臉 臂 肩
巧用按摩膏：
步驟1、要知道自己的臉究竟有多少多余的肥肉，首先將鏡子放在胸口位置，頭向下看，看到松出的部分就是要清除的肥肉了；
步驟2、取出珍珠般大小的按摩膏，平均點(diǎn)在下巴和兩邊臉頰位置；
步驟3：沿著臉部輪廓，由下向上左右交替向上推，同樣動(dòng)作連續(xù)做5分鐘；
步驟4、將雙手包住臉頰1分鐘，因?yàn)檎菩臒崃τ兄つw吸收。如每天能堅(jiān)持這樣按摩，四星期之內(nèi)就能見(jiàn)效。
　　按摩同時(shí)，每天喝碗冬瓜玉米湯，因?yàn)槎虾陀衩子腥ブ?、去水腫作用，持續(xù)喝一至兩個(gè)月，會(huì)有你意想不到的效果。

輕輕松松瘦手臂：
    將平常喝完飲料的瓶子里裝滿水，在你坐在沙發(fā)上看電視時(shí)，手拿水瓶伸直，做彎曲手臂動(dòng)作，盡量用力，讓胳膊上的贅肉抖動(dòng)起來(lái)，做30個(gè)后換另一只手重復(fù)，堅(jiān)持到手酸痛為止，長(zhǎng)期下來(lái)胳膊會(huì)越來(lái)越細(xì)哦！
修復(fù)一條美麗肩線：
利用啞鈴來(lái)做側(cè)舉的動(dòng)作，可以運(yùn)動(dòng)到肩部的三角肌，消除多余的肥肉，使你的肩膀呈現(xiàn)漂亮的曲線。
預(yù)備動(dòng)作：雙腳合并站立，背部不需挺直，將上半身微微前傾，雙手握啞鈴、自然下垂。
步驟1：一邊吐氣，一邊將雙手向兩側(cè)抬起，手肘微彎，抬起至與肩同高。
步驟2：吸氣時(shí)，將雙手放下，回到預(yù)備動(dòng)作。
實(shí)行方法：每做10下后，休息一會(huì)，共做3組。

 腹 腰 胸
超簡(jiǎn)動(dòng)作火速瘦腰：
清晨瘦腰法：每天早晨睜開(kāi)眼睛后，仰躺于床上往前面伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸，仰躺時(shí)腳部盡量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒于左側(cè)腰際做伸展，左手跟隨在旁。然后坐在床上，上半身前傾，進(jìn)行脊背的伸展運(yùn)動(dòng)，兩手置于頭上，向前伸展約10秒鐘。最后站起來(lái)，彎曲左肘置于頭部后方，用右手抓住左肘，保持這樣的動(dòng)作盡量往右側(cè)伸展，約10秒，左右交換做。
睡前動(dòng)作：彎曲肘部置于頭后方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次；再將膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮并有抬臀的效果，慢慢地回到原來(lái)位置再抬起做20次；還可以將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約20厘米，交換來(lái)回做20次。
想效果更加明顯，還要注意飲食習(xí)慣。記住多喝水，少喝碳酸飲料，少吃鹽分太高的食物，如薯?xiàng)l、腌制品、罐頭食品，高鹽分的食物不僅不健康，還容易引起水腫。

三步擁有平坦小腹：
方法1、壓背運(yùn)動(dòng)：平躺在墊子上，膝部彎曲，雙腳伸開(kāi)同肩寬。雙手枕在腦后，手肘向外，下腭抬起；腹部肌肉用力，抬起身體。肩膀抬起，同時(shí)背部自然下壓，胯骨輕輕抬起，保持4秒種；慢慢放低身體，肩膀不要完全接觸地板，重復(fù)。
方法2、坐起運(yùn)動(dòng)：平躺在墊子上，膝部彎曲，雙腳伸開(kāi)同肩寬。腳尖放在可鉤住的支撐棍上；手放在腦后，雙肘側(cè)伸（可將手臂交叉放在胸前，這樣會(huì)更容易些），收緊腹肌，抬起身體，抬起肩胛骨，使身體和膝蓋成45°角，保持2秒鐘，然后慢慢放平身體。 
方法3、抬腿運(yùn)動(dòng)：平躺，抬腿懸空，離地約1米，膝蓋微屈，手墊在臀下；慢慢放低兩腿至10厘米處。保持4秒鐘，然后抬腿至起始部位。

“挺”胸運(yùn)動(dòng)讓胸部更豐滿：
方法1、按摩：堅(jiān)持每天早上起床前和晚上睡覺(jué)前，用雙手按摩乳房十分鐘，一個(gè)月后即會(huì)出現(xiàn)明顯效果。其方法是：仰臥床上，摘除乳罩，由乳房周圍向乳頭旋轉(zhuǎn)按摩，先順時(shí)針?lè)较?，后逆時(shí)針?lè)较?，以乳房皮膚有微紅時(shí)為止。
方法2、游泳：游泳除了對(duì)肺部和保持健美身材有益外，對(duì)乳房的健美最有幫助。尤其是蝶泳和自由式，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強(qiáng)韌，并使乳房豐滿。
方法3、水沖擊法：即淋浴時(shí)，利用噴頭噴出水流連續(xù)噴射胸部，可促進(jìn)血液循環(huán)，并可預(yù)防胸部皮膚的松弛。

指 手 腕
手部護(hù)養(yǎng)步驟：
步驟1、按摩手指：先從指尖開(kāi)始按摩到手指底部，動(dòng)作要柔和，就象戴上手套差不多。有條件的可涂上潤(rùn)手霜或蜜，以增加柔潤(rùn)。
步驟2、模仿彈鋼琴動(dòng)作：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就是把雙手平放在臺(tái)面上，柔和地向下壓，然后每次舉起一個(gè)手指，盡量舉高，就像彈鋼琴似的。經(jīng)常做此動(dòng)作可使手指輕快敏捷。
步驟3、舉手：這個(gè)動(dòng)作可以使手恢復(fù)白嫩，并減少青筋顯露。展開(kāi)五指，舉雙手過(guò)頭，每次數(shù)分鐘。
步驟4、推舉伸屈：這是解除緊張的動(dòng)作，并可以使手部柔軟，先緊握拳頭，然后伸開(kāi)，盡量伸展五指，每天用力地做3一5分鐘。
步驟5、放松手部：這也是避免緊張，使手部無(wú)僵硬感的好辦法。先把雙手放在與肘彎平的高度，然后放松手腕，讓手有氣無(wú)力地垂下來(lái)。反復(fù)進(jìn)行這種放松手部的動(dòng)作。

臀 腿 足
每天十分鐘肥臀變翹臀：
步驟1、跪立舉腿——跪立式樣，將腿部向后、向上抬起，越高越好。
步驟2、側(cè)臥后踢——側(cè)臥并穩(wěn)定住上半身，上面的腿部向后題，下面的腿部繃直。
步驟3、緩慢半蹲——腳尖向外側(cè)展開(kāi)，臀部好像在找一個(gè)凳子，緩慢地下蹲。
步驟4、大弓箭步——雙手叉腰，以大弓箭步邁出，并壓前腿，抻拉后腿。
 
最有效的3個(gè)經(jīng)典瘦腿動(dòng)作：
第一招：后抬腿
　　面墻而立，雙手高舉扶墻，一腿保持直立，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢(shì)，盡量堅(jiān)持，同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉，這個(gè)方法不僅可以瘦腿，還有提臀的作用哦。
第二招：蹲馬步
　　雙腿橫跨，兩手插腰，兩腳間距離略比肩寬，上身保持正直，半蹲，就是我們平時(shí)所說(shuō)的馬步姿勢(shì)，保持。
第三招：直腿坐
　　也許你覺(jué)得蹲馬步不雅，再教你一個(gè)可以坐在自己的辦公桌前練習(xí)的方法。只將半個(gè)臀部坐在椅子上，雙腿向前伸平，上身保持正直，初練者這一點(diǎn)很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來(lái)保持平衡。這個(gè)方法不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長(zhǎng)韌帶，鍛煉腰背，一舉三得，何樂(lè)不為呢?

放松雙足的小竅門(mén)：
1、脫掉鞋子，卷屈腳趾夾住電話本的邊緣，當(dāng)您的腳部柔韌性提高后，就能將電話本翻頁(yè)。這樣做，可以解除疲勞，強(qiáng)壯腳部肌肉。
2、地板上放一只空瓶子，光腳踩在上面滾動(dòng)。這樣可以刺激血液循環(huán)并且起到按摩的作用。
3、用腳趾夾起木棍、鉛筆，以此來(lái)拉抻韌帶松馳緊張的肌肉。
4、站久了，抬起腳趾，腳跟著地。重復(fù)幾次，這項(xiàng)活動(dòng)可以重新分布腳上所承受的壓力。